Czy stres może osłabić odporność? Jak zadbać o równowagę psychiczną

Stres jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje wymagające wysiłku lub przystosowania się do zmian. Krótkotrwały może działać mobilizująco – dodaje energii, pobudza do działania i pomaga radzić sobie z wyzwaniami. Problem pojawia się wtedy, gdy stres staje się przewlekły. Długotrwałe napięcie wpływa nie tylko na samopoczucie i sen, ale również na odporność.
 

Gdy się stresujemy, w organizmie wzrasta poziom kortyzolu – hormonu, który w sytuacjach zagrożenia jest potrzebny. Jednak jego wysoka wartość utrzymująca się przez dłuższy czas osłabia organizm.
 

Przewlekły stres może prowadzić do:

• problemów ze snem i przewlekłego zmęczenia,
• bólów głowy i napięcia mięśni,
• obniżenia nastroju i drażliwości,
• trudności z koncentracją i pamięcią,
• osłabienia układu odpornościowego.

Organizm pod wpływem stresu działa „na wysokich obrotach”, co zabiera energię potrzebną do regeneracji i obrony przed wirusami.
 

Tak. Badania pokazują, że długotrwały stres może zaburzać produkcję komórek odpornościowych. W efekcie organizm wolniej reaguje na infekcje, a choroby mogą pojawiać się częściej i trwać dłużej.
 

Osoby żyjące w ciągłym napięciu częściej łapią przeziębienia, mają problemy trawienne, gorzej śpią i trudniej im wrócić do pełnej formy po chorobie.
 

Sen pozwala organizmowi wrócić do równowagi. Warto kłaść się spać o podobnej porze i zadbać o wieczorne wyciszenie. Minimum 7 godzin snu to inwestycja w zdrowie psychiczne i fizyczne.
 

Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny – hormony poprawiające nastrój. Nie musi to być intensywny trening. Wystarczy spacer, joga, rower czy taniec, aby poczuć ulgę i rozluźnienie.
 

Zdrowe jedzenie wpływa nie tylko na odporność, ale również na samopoczucie. Warto jeść produkty bogate w witaminy z grupy B, magnez, tryptofan i omega-3 – pomagają w regulacji nastroju.
 

• głębokie oddychanie,
• medytacja,
• słuchanie spokojnej muzyki,
• ciepła kąpiel,
• aromaterapia.

Nawet 10 minut dziennie może zrobić dużą różnicę.
 

Warto zastanowić się, co najbardziej obciąża psychicznie i poszukać sposobów na zmniejszenie wpływu tych sytuacji. Czasem wystarczy organizacja dnia, odłożenie telefonu, krótka przerwa w pracy lub rozmowa z bliską osobą.

Jeśli stres trwa długo, wpływa na sen, zdrowie lub relacje z innymi, warto skonsultować się z psychologiem lub lekarzem. Rozmowa ze specjalistą pomaga nauczyć się radzenia ze stresem i odzyskać równowagę.

Stres sam w sobie nie jest czymś złym – w krótkiej dawce może mobilizować do działania. Jednak przewlekły stres osłabia odporność i wpływa na zdrowie całego organizmu. Wprowadzenie codziennych rytuałów odpoczynku, aktywności fizycznej i dbania o sen pomaga chronić organizm przed skutkami długotrwałego napięcia.